Menu
SOMOS Movement
Triester Str. 391, 8055 Graz
Eingang: Aerial Center Boulderclub
Tel.: +43 670 40 40 547
Unkonventionelles Fitness Training
Unserer 3 Säulen
1. Frei bewegen bis ins hohe Alter mit allen 7 Bewegungsmustern
Es gibt 7 Bewegungsmuster, die du in deinem Alltag bewusst oder unbewusst ständig durchführst. Diese sind Kniebeugen, Ausfallschritte, Heben, Drehungen, Ziehen, Drücken und Gehen. Diese Bewegungsmuster sind die Bausteine jeder Übung in unserem Training. Die Sportgeräte, die wir dazu verwenden, unterstützen dich dabei, einen stärkeren Rumpf bzw. Oberkörper aufzubauen, damit du dich in deinem Alltag bis ins hohe Alter mit Leichtigkeit bewegen kannst.
2. Trainiere alle Bewegungsebenen
Die meisten Bewegungen, die wir täglich ausführen, sind multiplanar. Das heißt, in unserem Alltag rotieren wir unseren Oberkörper nach rechts und links, beugen uns nach vorne und nach hinten und gehen in die Hocke bzw. stehen auf.
Wenn wir im Fitnessstudio immer die gleichen Übungen trainieren, werden wir zwar stärker, aber möglicherweise auch mehr roboterhaft, anstatt athletischer und funktionaler in unserem Alltag.
3. Qualitätstraining statt Quanität
Es geht uns nicht nur darum, viel und hart zu trainieren! Sondern auch darum WIE wir unseren Körper gesund, qualitativ und langfristig trainieren. Bei uns steht das WIE über dem WAS.
Du kannst dem Trainingsprogramm eines Weltathleten folgen und die gleichen Übungen machen wie er/sie, das Ergebnis wird höchstwahrscheinlich allerdings nicht das Gleiche sein, wenn du die Dinge nicht WIE er/sie machst.
Daher legen wir unseren höchsten Fokus darauf, dass die Übungen die wir anleiten in höchster Qualität, bezogen auf die richtige Bewegungstechnik, eine gesunde Ausführung und unterstützende Atmung durchgeführt werden.
Unsere unkonventionellen Sportgeräte
Steel Mace
Der 4-kg schwerer Eisenstab unterstützt dich auf spielerische Weise durch Flow-Sequenzen, Armkraft, Schulterkraft, Mobilität und einen starken Rumpf aufzubauen.
Sandbags
In unserem Alltag heben wir oft Dinge auf bzw. runter. Eines der besten Sportgeräte um Kraft und Funktionalität für deinen Alltag aufzubauen ist der Sandsack.
Seile
Eine der sichersten und spielerischsten Möglichkeiten, um unsere Mobilität, Koordination und unser Gleichgewicht zu verbessern ist das Seil. Wir springen nicht nur über das Seil, sondern erlernen zum Beispiel, durch das Ziehen von Achtern rechts und links von unserem Körper Koordination und Mobilität. Das Training mit dem Seil rüstet dich für die alltäglichen Bewegungsabläufe, werfen, schieben und krabbeln aus.
Schwungkeulen
Durch das Training mit den Schwungkeulen verbesserst du nicht nur deine Schulter-, Ellbogen- und Handgelenkrotation, sondern auch deine Griffkraft. Was ein wichtiger Prädiktor für das Vermindern von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist und das Senken des Blutdrucks.
Kettlebells
Kettlebells sind sehr vielseitiges Sportgeräte. Ihre Griffe sind dicker als Hanteln, sodass stärkere Unterarme aufgebaut werden. Die ständige Veränderung des Schwerpunkts hilft dir beim Aufbau starker Bauchmuskeln.
Elastikbänder
Elastikbänder aktivieren deine Muskeln ebenso wie Gewichte, jedoch mit dem Plusfaktor, dass das Verletzungsrisiko um das Vielfache geringer ist. Mit Elastikbändern können explosive und kontrollierte Bewegungen ausgeführt werden und deine Muskeln auf einfachem Weg stabilisiert werden.
Körpergewicht
Es gibt unendlich viele Bewegungen und Übungen, die du mit deinem Körper, ohne zusätzliche Geräte ausführen kannst, um fitter und stärker zu werden. Beispielsweise Liegestütz, Kniebeugen, Laufen, springen, krabbeln, hängen, usw...
Unserer Trainingshierarchie
Flexibilität + Mobilität:
Mit Flexibilität kann der volle Bewegungsumfang erreicht werden. Mobilität bedeutet, in diesen Bereichen stark zu sein. Wir wollen uns anpassen können und nicht starr sein. Dies hält uns schmerzfrei und ist Teil unseres Trainings.
Ausdauer:
Ausdauertraining verbessert deine Funktion und Leistungsfähigkeit von Herz, Lunge und Kreislauf. Unser Fitness-Training umfasst unter anderem Cardio-Workouts und hochintensives Training (HIIT). Das ermöglicht dir, in deiner Freizeit die Dinge zu tun, die dir Spaß machen, ohne dass du wegen Erschöpfung einen Gang zurückschalten musst.
Muskelausdauer:
Muskelausdauer bezieht sich auf die Kapazität, die eine bestimmte Muskelgruppe haben muss, um nach vielen Wiederholungen, oder langen Arbeitsperioden ihre Funktionsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Dies ist grundlegend für den Aufbau von Stärke und Kraft und minimiert das Verletzungsrisiko. Hierbei helfen dir unsere unkonventionellen Sportgeräte äußerst effektiv!
Stärke:
Stärke ist die Fähigkeit, körperliche Aufgaben aus eigener Kraft zu erledigen. Es ist einfach, durch viele Wiederholungen derselben Übung stark zu werden und mit der Zeit mehr Gewicht hinzufügen. Aber wir wollen stark sein für den Alltag und nicht nur im Fitnessstudio. Hier kommen multiplanare Bewegungen ins Spiel, wodurch du stärker und lebenslang leistungsfähiger wirst.
Power:
Power ist die Kombination aus Stärke und Schnelligkeit. Letzteres ist hier die Schlüsselkomponente. Beispiele sind Sprints, explosive Sprünge, Dinge weit werfen oder wegschieben können.
Kursplan
UNKONVENTIONELLES FITNESS TRAINING
Alle levels
Donnerstag
18:50 - 19:50h
